Účinná dieta na hubnutí: nejlepší a nejbezpečnější recepty

Téměř všichni veteráni obezity znají kyvadlový efekt. V 70 % se nadváha nevyhnutelně vrátí a vezme s sebou pár kilo. Mezinárodní výzkumný institut prokázal teorii dokonalé stravy: Účinná dieta na hubnutí je taková, kterou lze dodržovat po celý život. A je jedno, o jakou dietu se jedná (i nahá tuřín), základní zásadou je umět na ní zůstat.

Škody rychlé diety

Než otevřete top seznam nejlepších diet na světě, musíte si zapamatovat hlavní kritéria úspěchu při hubnutí. Pro každou ženu je totiž důležité nejen kila rychle „vypustit", ale také zůstat zdravá. Zástěra z kůže místo břicha je stále květina. Mnoho žen po honbě za hubeností počítá skutečné ztráty ze své předchozí krásy: pomalá, vrásčitá pleť, nemocný pohled, mdlý pohled, držení těla v podobě otazníku.

„Nespojujte" svou krásu s tukem,pomůže několik jednoduchých pravidel, která je třeba dodržovat každý den:

• Obsah kalorií ve stravě by neměl být nižší než 1200 kcal. Tělo je velmi ošemetná věc, pokud má podezření, že ho chcete připravit o hlavní kritérium přežití – jídlo, začne vám vzdorovat, abyste si jídlo uchovali pro budoucí použití. Tím pádem si nejen srazíte metabolismus, který si vaše tělo roky pilovalo, ale brzy zjistíte, že jste přestali hubnout. Místo tuku se začnou „požírat" spotřební – svaly. A co víc, když začnete zase normálně jíst, ukládání tuku bude ještě těžší. Opět, abych ti byl nesympatický.
• Nevzdávejte se tuku. To se týká polynenasycených tuků, kterých by mělo být ve stravě alespoň 25 gramů. To je zákon zachování mozku, který se skládá hlavně z tuku a vody. Pokud těch hýčkaných 25 gramů není k dispozici, pocházejí z nehtů, kloubů, kůže, vlasů atd. Vše, co obsahuje krásu, vyživuje tuky. Navíc se polynenasycené tuky neukládají na místech, která kazí postavu.
• Neochuzujte se o svá oblíbená jídla. To je psychologická složka úspěchu. Čím přísnější je člověk k sobě, tím vynalézavější se stává jeho mysl. Stravovací návyky by se měly měnit postupně. Pravidelně se hýčkejte, abyste vydrželi dlouhou vzdálenost.
• Pít hodně vody. Ne vždy, když chce člověk jíst, chce přesně jídlo. Receptory zodpovědné za sytost vysílají signál hladu a dost často se jedná o signál žízně, který snadno zaměníme. Pokud si uvědomíte, že jste nedávno svačili a máte stále hlad, pijte hodně vody. Vaše centrum saturace snadno propadne tak jednoduchému triku.

Nabízíme hodnocení diet z hlediska účinnosti, které byly testovány, mají nejlepší recenze a jsou nejbezpečnější:

1. "Zamíchat".
2. Dieta pro lenochy.
3. Pohanka.
4. Na kefíru.
5. Proteinová dieta.
6. Středomoří.

Neexistující výživový poradce

Tento režim hubnutí se objevil na konci 90. let v časopise pro ženy. Autorem byla jistá osoba, ze které se ve skutečnosti vyklubala novinářka, která se podepsala pseudonymem a napsala sloupek. Jak víte, recept na "Protasovku" vzešel od týmového mišketu "užitečných tipů pro hubnutí. "Ale lidem je jedno kde a kdo na to přišel, hlavní je fungující systém. A soudě podle toho, že se to dostalo do dnešních dnů, je to nejúčinnější.

Dieta se snadno drží, prakticky necítíte hlad a co je obzvláště potěšující - za týden můžete zhubnout 5-7 kilogramů.

„Shuffle" je rozděleno do 5 týdnů:

• Po dobu 1-2 týdnů se každý den sní 1500 gramů syrové zeleniny. Můžete k nim přidat 3 jablka (nejlépe zelená), 550 ml kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka s alespoň 4 % tuku;
• 3, 4 a 5 týdnů se polovina kefíru odstraní ze stravy a přidá se 300 gr. živočišné bílkoviny (ryby, drůbež, maso). Maso je lepší vařit v páře nebo vařit;
• Po 5 týdnech se doporučuje „vystoupit" z diety. Je to velmi jednoduché. Přidejte do své každodenní stravy polévky, cereálie a vařenou zeleninu.

Plusy: za měsíc můžete zhubnout o 10-15 kg a to bez velkého úsilí. Po takovém vyložení je vhodné přejít na normální stravu, kilogramy se nevracejí, protože získáte dobrý zvyk jíst hodně zeleniny.

Nevýhody: kontraindikováno pro osoby trpící exacerbacemi gastrointestinálního traktu, protože se zvyšuje intestinální motilita kvůli velkému množství syrové zeleniny.

Zhubněte bez námahy

Nejde ani tak o dietu, jako o rozumné doporučení správného příjmu potravy, které vyvinul slavný lékař. Tento muž celý život studoval různé přístupy ke zlepšení těla i na sobě.

Metoda hubnutí na vodě je založena, respektive její správný příjem. Tímto způsobem je snadné snížit množství porcí, nejprve o třetinu a poté 2-3krát.

Musíte si pro sebe vytvořit 3 základní pravidla:

1. Ráno vypijte 2-3 sklenice vlažné vody. Přísně před jídlem. Mimochodem, japonští vědci doporučují vypít alespoň litr ráno, což má příznivý účinek na všechny tělesné systémy.
2. Po každém jídle, ani po svačině, 2 hodiny nepijte. To je hlavní podmínka. Tělo tak zpracuje potravu dostatečně kvalitně, aby se lidé jednak skutečně zasytili, jednak se aktivoval celý enzymatický systém. To bude mít dobrý vliv na vylučovací systém.
3. Poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním.

Klady: zlepšuje se celý trávicí systém, zrychluje se metabolismus a uvolňování odpadních látek. Hubnutí probíhá celkem snadným a příjemným tempem.

Nevýhody: Obtížnost odolat šálku čaje po vydatném obědě nebo večeři. Jde ale spíše o zvyk, který se vypěstuje již ve druhém týdnu.

Magická pohanka

Pohankovou dietu zná mnoho žen, mezi lidmi je již dlouhou dobu oblíbená a je považována za nejúčinnější. Jedná se o mono dietu. Všechny plusy a mínusy tedy spočívají v monotónnosti: na jedné straně je vše jednoduché, nemusíte nic vymýšlet, jíst pohanku, žádné kalorie se nepočítají, váha jde pryč, jako by to bylo řečeno. Na druhou stranu, po 3-5 dnech se na pohanku nelze podívat, otočí se zpět a již začíná plivat na další kila. Pohanka je tedy pro silné duchy.

Existují nuance přísného režimu:

1. Pohanková kaše není omezena množstvím. Jezte, kolik chcete. Kdykoli během dne, i v noci u lednice.
2. Budeme muset odstranit sůl. Pohanka se vaří prázdná: žádná sůl, mléko, cukr a další věci. Pokud přidáte sůl, nedosáhnete výsledků, ve které jste doufali.
3. Od druhého týdne můžete přidat kysané mléčné výrobky a jablka.
4. Včasné ukončení diety by se mělo shodovat se samotnou dietou. Pokud jste seděli na pohance 2 týdny, pak postupně zařaďte do svého menu své obvyklé oblíbené produkty na stejnou dobu.

Od profesionálů: každý zná ohromující výsledek - za týden od 5 do 7 kilogramů v červené barvě je obličej znatelně napnutý, otok zmizí. Jedná se o velmi účinnou dietu pro hubnutí.

Za hlavní nevýhodu, kromě únavné kaše, je považována špatná strava pro lidi trpící křečovými žilami a trombózou. Ukazuje se, že pohanka při průběžné konzumaci přispívá k tvorbě stagnace krve.

Mléčné výrobky

Kyselá mléčná dieta se rozšířila díky slavné a půvabné zpěvačce. Bylo období, kdy se doslova během několika týdnů proměnila v "Palečník". Přirozeně musela pod náporem zvědavců prozradit své tajemství. Ukázalo se, že je to nejjednodušší produkt - kefír.

Na kefír se dají opravdu snadno a rychle vysypat všechny nepotřebné věci. Tento způsob hubnutí je ideální pro ty, kteří zoufale potřebují do víkendu zhubnout 3-5 kilo.

Princip kefírové diety:

1. Po celou dobu vykládky, která by neměla přesáhnout 10 dní, musíte pít kefír. Podobně jako u pohanky je veškeré jídlo nahrazeno kefírem, to znamená, že se získá monodieta.
2. Navzdory tomu, že každý radí pít nízkotučný kefír, neměli byste zapomínat na 25 gramů tuku, které by měly být součástí každodenní stravy. Proto se doporučuje používat kefír 3, 2-3, 5% tuku. To poskytne extra bohatost.
3. Kefír můžete pít neomezeně dlouho. Empiricky bylo zjištěno, že žena může vypít až 3 litry kefíru denně. Zakysaný mléčný výrobek pijte pouze tehdy, když máte chuť k jídlu.
4. Je nutné pít vodu. Vzhledem k tomu, že kefír je silné diuretikum, bude voda z těla rychle vylučována.
5. Po 10 dnech do kefíru postupně přidávejte jablka, cereálie, polévky.

Plusy: dobrý dekongestant, vhodný i pro těhotné a oslabené (pokud přidáte jablka a nepřekročíte 5denní omezení), váha rychle odezní.

Zápory: váha se také rychle vrací, pokud dlouhodobě po vyložení nedodržujete omezení soli, není vhodné pro lidi s gastritidou (forma zvýšené kyselosti žaludku).

Dieta Dr. Pierra Ducana

Snad nejslavnější a nejsenzačnější dieta všech dob. Proteinová dieta doktora Ducana popírá všechny formy rovnováhy, což ve skutečnosti zásadně ohrožuje zdraví. Ale to nebrání mladým, zdravým dívkám, aby se mučily. Ano, můžete zhubnout. To se děje rychle, tělo doslova řídne.

Celé tajemství je založeno na metabolických „útocích". Tělo doslova „děsí" velké množství čisté bílkoviny, která se individuálně vypočítává indexem tělesné hmotnosti (BMI). Poté se k nim přidá čerstvá zelenina. Celkem je systém navržen pro 4 přístupy – útoky.

Fáze hubnutí v Dukanově dietě:

1. První týden, který je určen k rozhýbání metabolismu, se skládá z bílkovinné stravy: maso, ryby, mořské plody. Do konce týdne se dočkáte prvních ohromujících výsledků, které nejen potěší, ale budou i motivovat k dalším úspěchům.
2. Dále začíná druhé, nejdelší období hubnutí, které může trvat až do požadovaného výsledku (až rok). V tomto období se přidává zelenina bez škrobu.
3. Pro upevnění výsledné ideální postavy jezte po dobu 2 týdnů proteinová jídla s přídavkem obilovin, sýrů a ovoce.
4. Pro udržení požadovaného stavu si jednou týdně udělejte proteinový půst.
5. Výjimkou jsou: mléčné výrobky, cukry, tučná masa, uzená masa. Z příjemných požadavků - klobása (přírodní) je možná.

Klady: přebytečná kila se trvale ztratí.

Z mínusů je hlavní, že můžete přijít o drahocenné zdraví. Dieta prošla mnoha testy a studiemi, ze kterých lidé vycházeli s různými diagnózami: problémy s ledvinami, problémy s játry, únavový syndrom a deprese. Ztráta vitamínů a minerálů je nevyhnutelná. Někteří mohou doporučit užívání multivitaminu. Ale je lepší navštívit lékaře, abyste se nezranili. Protože léky jsou dnes drahé a nejlepší léčbou je vyhýbat se nemocem.

středomořský zázrak

Je velmi podobná Dukanově dietě, ale není tak přísná a chuťově příjemná. Dostala se k nám z Portugalska, kde je to spíše způsob života. Tam, kde je oceán, se lidé nevědomky stávají vyznavači této diety. Jak název napovídá, hlavní stravou se zde stávají delikatesy z mořských plodů.

Dieta je jednoduchá:

1. Snídaně, oběd a večeře se skládá z krevet, měkkýšů, červených ryb.
2. Může a měl by být zředěn čerstvými zelenými saláty, zeleninou, ovocem.
3. Nezapomeňte na vodu. Ne méně než 2, 5 litru denně.
4. Poslední jídlo 4 hodiny před spaním.
5. Odstraňte nebo minimalizujte sůl a cukr.

Jednoznačné plus: velmi příjemná strava, zlepšuje náladu a libido, zhubnete až 3 kilogramy týdně.

Jasná nevýhoda: drahé. A pokud je velká rodina dvojnásob drahá, protože všechny dietní zásoby se rozsypou, než všechno dáte do lednice.

Krátký kurz úspěchu

Efektivní diety na hubnutí doporučené odborníky na výživu jsou shrnuty do tří slov: střídmost, rozmanitost a vyváženost.

Každý rok se objevují nové diety, ale ne všechny se ukáží jako prospěšné. Abychom pochopili, které diety jsou nejúčinnější a nejbezpečnější, je zvýrazněno hlavní kritérium - nemělo by být příliš přísné. Něco by mělo odpovídat chuti hubnutí. Protože pokud je těžké se ovládat, veškeré úsilí skončí neúspěchem.

Pokud se podíváte na online hodnocení diet na hubnutí podle účinnosti, můžete získat 3, 5 milionu populárních výsledků. Téměř žádný z nich se nevyrovná. To naznačuje, že žádná není ve skutečnosti nejlepší dieta pro hubnutí.

Někteří zastávají názor, že nejlepší jsou nízkotučné potraviny, jiní budou tvrdit, že sacharidy, cukr a lepek jsou nejhoršími nepřáteli, kteří se snaží den za dnem přidávat kilogramy na postavě.

Každá možnost má své klady a zápory. Odborníci i výzkum však tvrdí jedno: pracovní dieta je taková, kterou lze dodržovat celý život, ne měsíc nebo týden. Můžete se tak trvale zbavit nadváhy.